「発達障害の特性的にフルタイム通勤はしんどい」「人間関係の消耗を減らして、自宅で自分のペースで働きたい」–そんな悩みから在宅ワークを探している方は、ここ数年で一気に増えています。
2026年現在、障害者雇用・フリーランス・業務委託・就労移行支援など、発達障害の特性に合った在宅ワークの選択肢は、確実に広がっています。
この記事では、
「発達障害×在宅ワーク」に特化した2026年版おすすめ職種ランキングと、
特性別の向き・不向き、仕事を見つけるルート、失敗しないためのコツまで、まとめて解説します。
なぜ発達障害には在宅ワークが相性がいいのか
障害者職業総合センターなどの調査では、障害のある人の約75％が在宅勤務の良かった点として「通勤負担の軽減」を挙げています。
発達障害（ADHD・ASD・LDなど）の方にとっても、在宅ワークには次のようなメリットがあります。
- 通勤ストレスからの解放：満員電車・乗り換え・遅延などのストレスがなくなる
- 感覚過敏への配慮がしやすい：音や光、人の話し声などの刺激を自分で調整しやすい
- 自分のペースで集中しやすい：過集中タイムに一気に進めたり、こまめに休憩を挟んだり、リズムを自分で決められる
- 人間関係の摩耗を減らせる：雑談・飲み会・空気を読む負担が減り、必要なコミュニケーションに絞れる
一方で、在宅ワークには
- 生活リズムが崩れやすい
- タスク管理が難しくなりやすい（ADHD傾向の方など）
- 社会的なつながりが薄くなり、孤立しやすい
というデメリットもあります。
ポイントは、「特性に合う仕事を選ぶこと」と「環境・仕組みで弱点をカバーすること」。
この2つが揃えば、「普通の職場ではしんどかった人」ほど、在宅ワークで力を発揮できるケースが増えています。
ランキングの前提：どんな軸で「おすすめ」を決めたか
2026年版ランキングは、以下の5つの軸で総合評価しています。
- 発達障害との相性（ASD・ADHD・LDなど、それぞれの特性との相性）
- 在宅案件の多さ・安定性（求人サイト・クラウドソーシング・障害者雇用枠・NPO求人などを調査）
- 収入の伸びしろ（スキルを積んだあとの年収レンジ）
- 未経験からでも目指しやすいか（就労移行支援や職業訓練などの整備状況）
- メンタル・体力負荷の軽さ（人間関係・移動・体力面）
「とにかく収入重視」「コミュニケーション少なめがいい」など、重視する軸によってもベストは変わります。
ランキング後半でタイプ別おすすめも整理しているので、自分の特性に近いところをチェックしてください。
発達障害者向け在宅ワークおすすめランキング2026
第1位：Webライター・ブログライター
総合バランス最強。未経験からでも始めやすく、在宅案件が圧倒的に多い定番職種。
向いている特性
- ASD傾向：決まったフォーマットに沿って文章を構成する作業はルーティン化しやすい
- ADHD傾向：興味のあるジャンルに偏らせると、過集中で一気に書ける
- HSP・感覚過敏：静かな自宅環境で作業できる
メリット
- 仕事のほぼ100％が在宅で完結
- クラウドソーシングや企業メディアの募集が多く、案件を見つけやすい
- 就労移行支援や職業訓練でも、Webライティング講座を導入する事業所が増加
- 文章テンプレートを作れば、タスクを機械的に進められる
デメリット・注意点
- 納期管理・スケジュール調整が苦手だと炎上しやすい（ADHDの人は特に要注意）
- 長時間座ってタイピングするため、体の痛み・疲労対策が必要
- 単価が低めからスタートすることが多く、収入が安定するまで時間がかかる
向いている人
- 「話すより書く方が楽」という人
- 言葉のこだわりが強い人・情報を整理するのが好きな人
- 長期的にブログ運営やコンテンツ制作にチャレンジしてみたい人
第2位：Webデザイン・バナー制作
視覚的なセンス・ルール化された操作が好きな人に強くおすすめ。
向いている特性
- ASD傾向：レイアウトやデザインルール、ガイドラインに沿う作業が得意な人
- LD（読み書き困難）傾向：文字よりも「形・色・配置」で考える方が楽な人
- こだわり強めタイプ：ピクセル単位の調整が楽しい人
メリット
- Web制作会社・広告代理店などで、在宅デザイナー採用や業務委託が増加
- 就労移行支援でもWebデザイン・Photoshop・Illustrator・Figmaなどを教えるところが増えている
- バナー・LP・SNS画像など、小さめの案件から始められる
デメリット・注意点
- クライアントとのフィードバック往復が多く、メンタルを削られやすい
- 納期がタイトになりがちで、タイムマネジメントが必須
- 色覚特性によっては配色に工夫が必要な場合もある
向いている人
- 見た目を整えるのが好き
- 「正解に近づけていく作業」が得意
- デザインソフトの操作をコツコツ覚えるのが苦にならない人
第3位：プログラミング（Webエンジニア・開発系）
「手に職」度・収入の伸びしろはトップクラス。
ただし難易度も高めなので、「がっつり学ぶ覚悟」がある人向けです。
向いている特性
- ASD傾向：論理的なルール・パターン処理が得意な人
- 過集中タイプ：一つの課題に数時間〜半日没頭できる人
- コミュニケーション少なめで、コードと向き合う時間が長い方が楽な人
メリット
- ITエンジニアのリモート採用は2025年以降も増加傾向
- IT特化型の就労移行支援（Neuro Dive、マナビーなど）で在宅訓練が可能
- 経験を積めば正社員のフルリモート・高単価フリーランスを狙える
デメリット・注意点
- 最初の学習ハードルが高く、挫折しやすい
- 障害特性によっては、仕様変更・バグ対応のストレスが強く出る場合がある
- チーム開発だとチャット・オンライン会議などのコミュニケーションが必須
向いている人
- 数学やロジックパズルが好きだった人
- 「一つの正解を探すタイプの作業」が好き
- IT就労移行支援を利用して、支援を受けながらスキルを身につけたい人
第4位：データ入力・事務系在宅ワーク
シンプルな作業が中心で、在宅の障害者雇用枠でも定番の職種。
向いている特性
- ASD傾向：同じルールの繰り返し作業が苦にならない人
- 「決まったフォーマットに沿って入力する」のが得意な人
- 電話対応がない案件なら、コミュニケーション負荷はかなり低い
メリット
- 障害者雇用枠の在宅事務・データ入力求人が増えている
- Excel・Wordなど、就労移行支援で学べるスキルと直結
- 頭より手を動かす時間が長く、タスクが明確でわかりやすい
デメリット・注意点
- 単価はそこまで高くなく、昇給幅も小さいことが多い
- 単純作業が退屈になりやすく、ADHD傾向の人は飽きやすい
- 目・肩・手首などの疲労対策が必須
向いている人
- 「難しいことより、分かりやすいルールで働きたい」人
- 長時間同じ作業を続けるのがそこまで苦痛でない人
- まずは安定感重視で働きつつ、並行して別スキルを育てたい人
第5位：動画編集・サムネイル制作
YouTube・SNS動画の需要増加で、在宅案件が増えている成長領域。
向いている特性
- ADHD傾向：動きのあるコンテンツ・エンタメが好きな人
- ASD傾向：タイムライン編集・カット作業などのルール作業を楽しめる人
- 視覚と音の組み合わせで「作品」を作るのが好きな人
メリット
- 個人YouTuber・企業チャンネル問わず、リモート動画編集の募集が多い
- 就労移行支援でも動画編集講座を取り入れる事業所が増えている
- スキルがつけば、ディレクションや企画側にもキャリアアップ可能
デメリット・注意点
- データ容量が大きく、PCスペック・ネット回線のハードルがある
- 納期がタイトになりがちで、徹夜になりやすい案件も多い
- 音声編集やノイズ確認など、感覚過敏のタイプによっては疲れやすい
向いている人
- YouTube・TikTokなど動画コンテンツを見るのが好き
- 細かいカット作業やテンポを調整するのが楽しい
- PCスペックを整えつつ、徐々に案件を増やしていきたい人
第6位：オンライン相談・ピアサポート・NPO関連業務
自分の発達障害の経験を、そのまま「仕事の価値」に変える働き方。
向いている特性
- 自分の経験を言語化し、人の話を聞くのが苦じゃない人
- 同じように悩む人をサポートしたい気持ちが強い人
- カウンセリング・コーチング・相談支援に興味がある人
メリット
- 発達障害・精神障害当事者が、ピアサポーターとして活躍する事例が増加
- Zoomやチャットでのオンライン相談・サポートが広がり、在宅で仕事がしやすくなっている
- 自分の「生きづらさの経験」をそのまま価値に変えやすい
デメリット・注意点
- 人の悩みを受け止め続けるため、感情的な疲れが大きい
- 専門性（相談支援員資格・カウンセリング資格など）が求められることも多い
- NPO・一般社団法人などでは、報酬がそこまで高くない場合もある
向いている人
- 「同じ特性で悩む人の力になりたい」と強く思う人
- ある程度、自分の状態を安定させてきた・自己理解が進んでいる人
- 就労支援や相談支援の分野でキャリアを積みたい人
第7位：自分のブログ・SNSを育てる「コンテンツビジネス」
時間はかかるが、ハマる人にはもっとも自由度の高い在宅ワーク。
向いている特性
- ADHD傾向：アイデアが次々浮かぶ人
- ASD傾向：特定ジャンルを深堀りし続けるのが好きな人
- 発達障害・ライフハック・ガジェット・趣味など、語りたいテーマがある人
メリット
- 在宅×顔出しなしでマイペースに育てられる
- ブログ・SNS・YouTubeなど、好きな媒体を選べる
- うまく育てば、広告収入や案件依頼など「ストック型」の収入源になる
デメリット・注意点
- すぐに収入になるわけではなく、「半年〜1年以上ほぼ無収入」も普通
- SEO・マーケティング・ライティングなど覚えることが多い
- 数字に一喜一憂しやすく、メンタル管理が必要
向いている人
- 「自分のペースでコツコツ積み上げる」のが苦じゃない人
- すでに別の収入源（障害年金・パート・障害者雇用など）がある人
- 将来的に在宅フリーランス中心の働き方を目指したい人
特性別：どの在宅ワークが向いている？ざっくりマッチングガイド
ASD（自閉スペクトラム症）傾向が強い人
ASDの方は、環境変化への不安や感覚過敏、独特のコミュニケーションスタイルを持つことが多く、自分で環境をコントロールしやすい在宅ワークと相性が良いとされています。
おすすめ度が高い職種
- Webライター（マニュアルが整っているメディア）
- Webデザイン・バナー制作
- プログラミング・コーディング
- データ入力・在宅事務
工夫すると良いポイント
- 作業手順を「見える化」してチェックリスト化
- 仕事用スペースを固定して、ルールを決める
- 1日のスケジュールを「同じパターン」で回す
ADHD傾向が強い人
ADHDの方は、「興味があることへの過集中」と「退屈なタスクへの苦手意識」が大きく分かれやすい特性があります。
おすすめ度が高い職種
- Webライター（興味ジャンルに絞る）
- 動画編集・SNS運用
- コンテンツビジネス（ブログ・YouTube・SNS）
工夫すると良いポイント
- 納期から逆算して「小さな締切」をたくさん作る
- ポモドーロ・タイマーなどで時間を区切る
- タスク管理アプリ・カレンダーで「外部脳」を作る
LD（学習障害）・読字困難などがある人
文章の読み書きが苦手でも、視覚・聴覚・手作業で力を発揮できる領域はあります。
おすすめ度が高い職種
- Webデザイン・バナー制作
- 動画編集
- 単純データ入力（テンキー中心など、文字より数字メインの仕事）
工夫すると良いポイント
- 読み上げ機能・音声入力などのツールを積極的に使う
- 文章量が少なめで済む案件を選ぶ
- 就労移行支援で、自分に合う補助ツールを一緒に探してもらう
在宅ワークを「仕事」にするための3つのルート
1. 障害者雇用枠＋在宅勤務（テレワーク）
企業が障害者雇用として在宅勤務を認めるケースは、コロナ以降確実に増えています。
メリット
- 雇用契約（社会保険・有給など）が整いやすい
- 相談窓口や人事担当など、サポート体制がある
- 収入・勤務時間が安定しやすい
探し方の例
- ハローワーク（障害者雇用窓口）で「在宅勤務可」の求人を探す
- 障害者雇用専門エージェント（dodaチャレンジ
、アットジーピー【atGP】
など）を利用
2. 就労移行支援でスキルをつけてから在宅就労へ
就労移行支援は、障害のある人が一般就労を目指すための訓練機関で、ここ数年でオンライン・在宅訓練に対応する事業所が急増しています。
在宅訓練で学べる主な内容
- Webデザイン・Webマーケティング・Webライティング
- プログラミング・データサイエンス（Neuro Diveなど）
- PC基礎（Word・Excel・PowerPoint）
- ビジネスマナー・コミュニケーション練習・自己理解
こんな人におすすめ
- いきなり在宅フリーランスはハードルが高い
- 支援者と一緒に、生活リズムを整えながら仕事を目指したい
- 発達障害を理解している専門家と相談しつつ進みたい
3. フリーランス・業務委託として在宅ワーク
クラウドソーシング・求人サイト・NPO求人などを通じて、在宅でできる業務委託案件も増えています。
代表的な案件例
- Webライティング・編集
- Webデザイン・LP制作
- 動画編集・サムネイル制作
- 障害者支援NPOのオンラインスタッフ・発達障害支援事業の在宅サポート
注意点
- 収入が月によって変動しやすい
- 確定申告・税金・経費などを自分で管理する必要がある
- 体調やメンタルが崩れたとき、収入が一気に減るリスクがある
在宅ワークで「つまずきがちなポイント」と対策
生活リズムが崩れてしまう
在宅ワークで最も多い悩みがこれです。
対策の例
- 起床時間と就業開始時間だけは毎日固定する
- 朝イチに「散歩・日光浴」を入れて、体内時計をリセット
- 就労移行支援の在宅訓練を活用して、半強制的にリズムを作る
タスク管理がうまくいかない（ADHDあるある）
対策の例
- タスクは「今日やる3つ」まで絞る
- 1タスク30分〜60分に分割して、タイマーで区切る（ポモドーロ）
- Googleカレンダー・Notion・Todoistなど、外部ツールに全部書き出す
孤立感・不安感が強くなる
在宅ワークは、合わない職場から距離を取れる一方で、社会との接点が薄くなりがちです。
対策の例
- 週1回だけコワーキングスペースや図書館を利用してみる
- オンラインコミュニティや当事者会に参加する
- 就労移行支援・カウンセリング・ピアサポートなど、話せる場を確保する
2026年時点で押さえておきたい最新トレンド
1. 「在宅訓練OK」の就労移行支援がスタンダードに
コロナ禍以降、在宅訓練に対応した就労移行支援事業所の割合が大きく増加し、今もその流れは続いています。
- Web・デザイン・動画編集・マーケティングに強い事業所
- 在宅利用でも、オンライン面談・チャット相談・遠隔サポートを実施するところが多数
- 精神・発達障害を対象にしたIT特化型事業所の中には、在宅訓練に対応しているところも増えています。たとえば、IT分野（AI・データ分析など）を中心に学べる就労移行支援事業所もあります。
→AIやデータサイエンスが学べる就労移行支援【Neuro Dive】
→在宅×ITスキルで自分らしく働く【就労移行支援manaby】
2. IT・Web系職種での在宅・リモート採用の定着
- Webエンジニア・Webデザイナー・マーケターなど、IT職種でのリモート採用例は2024〜2025年も継続して増加
- 発達障害特化の就職支援サービス（Kaienなど）でも、リモート勤務可能な求人を紹介するケースが増えている
3. 「精神・発達障害×在宅勤務」は政策的にも注目分野
- 厚生労働省は「就労系障害福祉サービスにおける在宅サービス利用ガイドライン」を整備し、在宅訓練・在宅就労のルールを明確化
- これにより、在宅就労への理解や支援スキームが徐々に整ってきている
まず何から始める？今日からできる3ステップ
ここまで読んで、「やってみたい仕事はあるけど、何から手をつければいいか分からない」という方に、最初の一歩のおすすめルートをシンプルにまとめます。
ステップ1：自分の特性と体力をざっくり棚卸しする
- ASD寄りか、ADHD寄りか、混合型か
- 1日に集中して働ける時間は「正味」何時間くらいか
- 人と話すのが「少しなら平気」「できれば少なめがいい」「かなりしんどい」どのレベルか
紙やメモアプリに、思いつくまま書き出してみてください。
ステップ2：気になる職種を「お試し」してみる
- Webライティングなら、ブログやメモアプリで実際に記事を書いてみる
- Webデザインなら、無料のデザインツールでバナーを真似して作ってみる
- プログラミングなら、Progateなどの入門サービスで1〜2レッスンだけ試す
「やってみた感触」の方が、ネットの評判より当てになります。
ステップ3：支援サービス・情報源を1つだけ使う
- 就労移行支援のオンライン説明会に1つ参加してみる
- 障害者雇用専門エージェントに登録して、在宅求人があるか聞いてみる
- 発達障害者向け情報サイト・ブログ（例：発達障害×ゆるく生きる系のサイト）を1つブックマークして追いかける
たとえば、日常のズボラハックや「しんどさを減らす働き方」をテーマにしたブログ（https://zubo-yuruhack.com のようなサイト）を読みながら、自分のペースで情報収集するのもおすすめです。
自分のペースで「在宅ワークという選択肢」を育てていこう
発達障害があると、「普通のフルタイム勤務」「通勤が当たり前の働き方」は、どうしてもハードモードになりがちです。
でも今は、在宅ワーク・在宅訓練・障害者雇用・フリーランスなど、選択肢そのものが昔よりずっと増えています。
- 通勤がしんどいなら、通勤を手放す
- 人間関係がつらいなら、関わる人の数を絞る
- 頭の使い方が合わない仕事なら、「特性が活きる仕事」に寄せていく
少しずつでも、自分側から「環境を選ぶ側」に回って良い時代です。
在宅ワークは、「一発逆転の魔法の働き方」ではありません。
でも、生活リズム・体調・支援サービスを組み合わせれば、「消耗し続ける働き方」から「自分のペースで続けられる働き方」へシフトするための、かなり現実的な選択肢になりつつあります。
このブログ（https://zubo-yuruhack.com）でも、
これからも「ズボラでも、発達障害でも、なるべく消耗せずに生きていくためのゆるいハック」を発信していきます。
まずは今日、気になった職種を一つだけピックアップして、
「ググってみる」「メモに要件を書き出してみる」「1時間だけ学習してみる」。
その小さな一歩から、あなたの2026年の働き方は、静かに変わり始めます。
更新履歴
- 第1稿投稿 2026年1月19日（記事コンテンツアップ）
参考資料・引用元
- 障害者職業総合センター「テレワークに関する障害者のニーズ等実態調査」 https://www.mhlw.go.jp/stf/seisakunitsuite/bunya/hukushi_kaigo/shougaishahukushi/service/index.html
- 厚生労働省「就労系障害福祉サービスにおける在宅でのサービス利用にかかるガイドライン」 https://www.nenkin.go.jp/service/jukyu/shougainenkin/index.html
- 株式会社manaby（マナビー）https://manaby.co.jp/
- 先端ITが学べる就労移行支援【Neuro Dive】 https://www.ouchi.coop/
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