【当事者が解説】自閉スペクトラム症（ASD）とは？「空気が読めない」「こだわり」の正体と私の生きやすくなる工夫

「努力不足」じゃない。私が診断で知ったASD（自閉スペクトラム症）という特性

30代になって初めて、私はASD（自閉スペクトラム症）の診断を受けました。

それまでは、仕事でのミス、人間関係のトラブル、生活リズムの乱れ…全てを「自分の努力不足」だと思い込んでいました。

「なぜ自分だけこんなにうまくいかないんだろう」

「普通の人ができることが、なぜこんなに難しいんだろう」

そんな自己否定の日々でした。

でも、診断を受けて特性を理解することで、少しずつ「自分に合った生き方」が見えてきたんです。

この記事では、ASDとは何か、という基礎知識と、私自身の具体的な経験談を交えながら、「生きづらさの正体」と「その対処法」をお話しします。

【この記事を読んでほしい人】

もし一つでも当てはまるなら、この記事があなたの「生きやすさ」のヒントになるかもしれません。

【基礎知識】ASD（自閉スペクトラム症）とは？

ASD（Autism Spectrum Disorder）は、日本語で「自閉スペクトラム症」と呼ばれる発達障害の一つです。

重要なポイントは、これは「病気」ではなく、生まれつきの「脳の特性」だということ。

後天的になるものではなく、また「治す」ものでもありません。

その代わり、特性を理解し、自分に合った対処法を見つけることで、生きやすくなるのです。

ASDが持つ特性の3つの柱

ASDの特性は、大きく分けて以下の3つの領域に現れます。

特性①：社会的コミュニケーションの困難

特性②：限定的で反復的な行動・興味・活動（こだわり）

特性③：感覚の過敏性・鈍感性

ASDの名称と「スペクトラム」の意味

実は、ASDという名称は比較的新しいものです。

以前は「自閉症」「アスペルガー症候群」「広汎性発達障害」など、複数の診断名がありました。

しかし、これらは明確に区別できるものではなく、連続した特性の範囲（スペクトラム）として捉える方が適切だということが分かってきました。

「スペクトラム」とは？

つまり、同じASDの診断を受けていても、AさんとBさんでは全く違う困りごとを抱えている可能性があるのです。

私の経験から語る！具体的な「生きづらさ」の正体

特性1の例：悪意のないストレートな発言が招く人間関係の摩擦

これは私が最も苦労している特性の一つです。

大人数の場では、経験を重ねることである程度対処できるようになりました。

しかし、一対一の会話では今でも油断すると失敗してしまうのです。

具体的なエピソード：

ある日、久しぶりに会った友人が「最近、新しい趣味を始めたんだ」と嬉しそうに話してくれました。

私は正直に思ったことを口にしました。

「へー、でもそれって続かなそうだよね。前も色々始めてすぐやめてたし」

友人の表情が一瞬曇りました。

後から考えれば、これは完全に不適切な発言です。相手は嬉しい報告をしているのに、わざわざ過去の失敗を持ち出して水を差してしまったのです。

でも、その瞬間の私は「事実を述べただけ」で、悪意は一切ありませんでした。

ASD特性による問題点：

特性2の例：「過集中」はデメリット？いや、強力な強み

過集中の負の側面：生活崩壊の危機

私は過去に、スマホやゲームにハマりすぎて生活に深刻な支障をきたした経験があります。

ゲームを始めると、時間の感覚が完全に麻痺してしまうのです。

「あと1ステージだけ」「もう少しでクリアできる」

そう言いながら、気がつけば朝になっていることも珍しくありませんでした。

その結果：

当時は「自分はなんてダメな人間なんだ」と自己嫌悪に陥っていました。

でも、過集中は「諸刃の剣」だった

ある時、気づいたんです。

「この集中力を、別のことに向けられないだろうか？」

そこで、過集中の対象をパソコンスキルの習得に切り替えることにしました。

プログラミング、デザイン、動画編集…興味を持ったことに対して、過集中モードで取り組んだのです。

結果：

特性3の例：私を襲う「音の暴力」とその対策

日常に潜む「音の暴力」

私は音に対して非常に敏感です。

特に苦手なのは：

人混みにいると、全ての音が同時に脳に押し寄せてきて、まるで音に殴られているような感覚になります。

頭が痛くなり、吐き気がして、その場から逃げ出したくなるほどの苦痛です。

対策①：耳栓の常用

私は外出時、ほぼ必ず耳栓を持ち歩いています。

人混みに入る前に装着することで、音の刺激を和らげることができます。

完全に音を遮断するわけではないので、周囲の状況も把握できます。

この小さな対策だけで、外出時のストレスが劇的に減りました。

会話の聞き取りにも困難が…

実は、私は音に敏感な一方で、会話の聞き取りも苦手という矛盾した特性を持っています。

これはAPD（聴覚情報処理障害）の可能性もあるのですが、特に：

こういった状況では、相手の言葉が「音」としては聞こえているのに、「意味」として理解できないのです。

対策②：メモと会話の録音

この問題に対して、私は以下の対策を取っています：

メモの徹底：

会話の録音（許可を得て）：

診断を受けて変わった「私の生き方」

診断前：「努力不足」だと自分を責めていた日々

診断を受ける前の私は、常に自分を責めていました。

仕事での失敗

マルチタスクが苦手で、複数の業務を同時に進めることができませんでした。

優先順位をつけるのも苦手で、気がつくと締切を過ぎていたり、重要な業務が抜け落ちていたり…。

上司からは「どうしてこんな簡単なことができないんだ」と叱責されることもありました。

人間関係のトラブル

前述の通り、無意識のうちに相手を傷つける発言をしてしまい、人間関係がうまくいきませんでした。

「なぜ自分は普通に人と付き合えないんだろう」

「他の人ができることが、なぜ自分にはできないんだろう」

自己評価の低下

こうした失敗の積み重ねで、私の自己評価はどんどん下がっていきました。

「何をしてもうまくいかない」

「自分はダメな人間だ」

「努力が足りないんだ」

そう思い込んで、自分を追い込んでいました。

診断後：特性を理解し、自分の得意なことを見つけ出す

診断を受けたことで、私の人生は大きく変わりました。

「特性のせい」だと分かった安堵感

「これは私の努力不足じゃなかった」

「生まれつきの脳の特性だったんだ」

そう分かった時、長年抱えていた自己否定感が少し軽くなりました。

もちろん、「特性のせいだから何もしなくていい」ということではありません。

でも、「なぜうまくいかないのか」の理由が分かったことで、適切な対処法を探せるようになったのです。

自分と向き合うきっかけに

診断後、私は改めて自分の特性と向き合いました。

「苦手なことは何か？」

「得意なことは何か？」

「どうすれば生きやすくなるか？」

こうした問いに、一つずつ答えを見つけていきました。

得意なことに気づけた

特に大きな変化は、自分の得意なことに気づけたことです。

これらは、全てASDの特性から生まれる強みでした。

働き方や生活スタイルの工夫

特性を理解したことで、自分に合った働き方や生活スタイルも見つけられました。

まとめ：特性を知ることは「自分を助ける」第一歩

最後に、この記事でお伝えしたかった大切なポイントをまとめます。

POINT

ASDの診断を受けた方、またはその可能性を感じている方へ。

あなたが感じている「生きづらさ」は、決してあなたの努力不足ではありません。

それは、脳の特性によるものです。

そして、その特性を理解し、自分に合った対処法を見つけることで、必ず生きやすくなります。

私自身、まだ完璧にコントロールできているわけではありません。

今でも失敗することはあるし、悩むこともあります。

でも、診断前に比べれば、確実に生きやすくなりました。

特性を「弱点」ではなく「個性」として捉え、それを活かす方法を一緒に探していきましょう。

あなたの特性が、あなたの人生にとって最高の味方になりますように。

更新履歴

• 第1稿投稿 2025年10月25日（記事コンテンツアップ）